Povratak u školu: Kako decu vratiti u svakodnevni ritam

Povratak u školu posle raspusta prilika je da se postepeno ponovo uspostavi svakodnevni ritam, navode iz Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“. Za prvake je to period sticanja novih radnih navika, dok stariji učenici ponovo treba da usklade vreme za učenje, odmor i druge obaveze.

Stručnjaci Batuta preporučuju da se nekoliko dana pre početka škole vrati uobičajeno vreme ustajanja i odlaska na spavanje, kao i da se ponovo uvede jednostavan dnevni raspored. Kod mlađe dece radne navike trebalo bi graditi postepeno, dok starijim učenicima dobra organizacija vremena može pomoći da izbegnu odlaganje i nagomilavanje obaveza.

Koliko sna je potrebno školarcima

Dovoljno i kvalitetno spavanje važno je za pažnju, koncentraciju, učenje, pamćenje i raspoloženje.

Deci od šest do 12 godina potrebno je od devet do 12 sati sna, dok se adolescentima od 13 do 18 godina preporučuje od osam do 10 sati dnevno.

Preporučuje se i da vreme odlaska na spavanje i buđenja bude približno isto, uključujući vikende, kao i da se pred spavanje ograniči korišćenje telefona, tableta i drugih ekrana.

Doručak ne bi trebalo preskakati

Batut podseća i na značaj doručka. Prema istraživanju o ponašanju u vezi sa zdravljem dece školskog uzrasta u Srbiji iz 2022. godine, 67,7 odsto učenika doručkuje svakog radnog dana, dok 9,9 odsto ne doručkuje nijednog dana tokom radne nedelje.

Doručak ne mora biti obilan, ali bi trebalo da bude raznovrstan. Za užinu se preporučuju voće, kiselo mleko, orašasti plodovi ili sendvič uz voće, dok se slatkiši, grickalice i zaslađeni napici ne savetuju.

Najmanje sat vremena fizičke aktivnosti dnevno

Za pravilan rast i razvoj važna je i svakodnevna fizička aktivnost. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca i adolescenti od pet do 17 godina imaju najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno.

Prema istraživanju iz 2022. godine, 31,5 odsto anketirane školske dece bilo je fizički aktivno svakog dana najmanje sat vremena, a dečaci su u svim uzrastima bili fizički aktivniji od devojčica.

Podrška važnija od dodatnog pritiska

Povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, učenja i ocena, već i toga kako se dete oseća u školi i da li ima podršku roditelja, nastavnika i vršnjaka.

Roditeljima se preporučuje da razgovaraju sa decom o danu provedenom u školi, pomognu im da uspostave rutinu, ali i da podstiču samostalnost. Posebno je važno da prvaci postepeno steknu naviku da sami pripremaju knjige, sveske i školski pribor.

Iz Batuta podsećaju i da roditelji svojim primerom mogu doprineti usvajanju zdravih navika – zajedničkim doručkom, pripremom užine i podsećanjem deteta da tokom dana pije dovoljno vode.

Početak školske godine, kako navode, ne treba posmatrati samo kao povratak obavezama, već i kao priliku za ponovno uspostavljanje svakodnevnog ritma i dobrih navika.

Pročitaj još:

• Koliko sme da bude teška školska torba: Evo granice prema kilaži deteta

• Novi talas vrućina: Do ponedeljka temperature do 40, lokalno i 42 stepena

• „Umetnost kao život“ pred požarevačkom publikom