Danas je Svetski dan spavanja: Kvalitetan san jedan od ključnih stubova zdravlja

Danas se obeležava World Sleep Day, međunarodni dan posvećen podizanju svesti o značaju kvalitetnog sna za očuvanje zdravlja i dobrobiti ljudi.

Stručnjaci podsećaju da je san jedna od osnovnih bioloških potreba čoveka, jednako važna kao hrana, voda i vazduh. Tokom života čovek u proseku provede gotovo trećinu vremena spavajući, što jasno govori o tome koliko je san važan za pravilno funkcionisanje organizma.

Iako tokom spavanja telo miruje, u organizmu se odvijaju brojni procesi oporavka. Mozak tada obrađuje i skladišti informacije, jačaju se mehanizmi učenja i pamćenja, reguliše se lučenje hormona, a imuni sistem postaje efikasniji u borbi protiv infekcija.

Naučna istraživanja pokazuju da kvalitetan san ima veliki značaj za fizičko i mentalno zdravlje. Dovoljno sna doprinosi boljem raspoloženju, koncentraciji i radnoj sposobnosti, dok dugotrajan nedostatak sna može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, poput gojaznosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, ali i poremećaja raspoloženja.

Zbog toga se san danas smatra jednim od tri ključna stuba zdravog načina života, uz pravilnu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.

Koliko sna je potrebno odrasloj osobi

Stručnjaci navode da potreba za snom delimično zavisi od genetike, ali da je prosečnoj odrasloj osobi potrebno između sedam i osam sati kvalitetnog i neprekinutog sna tokom noći.

Zdrav san podrazumeva i redovan ritam spavanja, lako uspavljivanje, miran san bez čestog buđenja, ali i osećaj odmorenosti nakon buđenja.

Ovogodišnji slogan: „Spavaj dobro – živi bolje“

World Sleep Day obeležava se svakog petka uoči prolećne ravnodnevice, a ove godine pada 13. marta.

Ovogodišnji slogan je „Spavaj dobro – živi bolje“, kojim se ukazuje na značaj kvalitetnog sna za celokupno zdravlje i kvalitet života.

Saveti za zdraviji san

Stručnjaci savetuju nekoliko jednostavnih navika koje mogu doprineti boljem snu:

• odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme svakog dana

• izbegavajte kofein nekoliko sati pre spavanja

• ne jedite obilne obroke pred odlazak na spavanje

• obezbedite mirno, tamno i provetreno okruženje za spavanje

• budite fizički aktivni tokom dana

Kako navode stručnjaci, briga o kvalitetu sna predstavlja važan korak ka očuvanju zdravlja i boljem funkcionisanju tokom dana.

👉Zašto se budimo između 3 i 4 ujutru? Nauka ima objšnjenje