Kako ojačati imunitet zimi

Zimski period donosi niže temperature, kraće dane i manju izloženost sunčevoj svetlosti, što može uticati na naš imunitet i opšte zdravlje. Da biste ojačali organizam i sačuvali energiju tokom hladnih dana, unos određenih vitamina postaje od posebne važnosti.  

Tokom zimskih dana, preporučuje se konzumiranje voća bogatog vitaminima poput narandži, grejpfruta, kivija, jabuka, mandarina i limuna.

Ovo su vitamini koji igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i vitalnosti tokom zimskih:

Vitamin D, zimi, zbog smanjene izloženosti sunčevoj svetlosti, većina ljudi pati od nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin ključan je za zdravlje kostiju, jačanje imunog sistema i dobro raspoloženje. Preporučuje se konzumacija hrane bogate vitaminom D, poput ribe (losos, tuna, skuša), jaja i mlečnih proizvoda, ili uzimanje suplemenata uz konsultaciju sa lekarom.

Vitamin C, je poznat kao saveznik u borbi protiv prehlade i gripa. Osim što jača imunitet, pomaže i u neutralisanju slobodnih radikala. Uključite u ishranu citrusno voće, kivi, papriku, brokoli i spanać kako biste osigurali dovoljan unos ovog vitamina.

Vitamini iz grupe B, B kompleks vitamini, poput B6 i B12, igraju ključnu ulogu u stvaranju energije i održavanju zdravlja nervnog sistema. Nalaze se u integralnim žitaricama, mesu, jajima i mlečnim proizvodima, a suplementacija može biti korisna za one koji imaju pojačan umor ili stres tokom zime.

Vitamin E, vitamin E pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i doprinosi zdravlju kože, koja zimi često postaje suva. Možete ga naći u orašastim plodovima, semenkama, biljnim uljima i avokadu.

Ono što je važno istaći jeste da uz uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, redovna fizička aktivnost i dovoljno sna je važno u očuvanju zdravlja tokom zime.

Ostanite zdravi i energični uprkos hladnom vremenu, birajući namirnice koje vašem telu donose potrebne vitamine.